Die Fünf Elemente

Qigong-Übung – auch genannt – »Die Kleine Harmonie«

Übungen zu den 5 Elementen gibt es wie Sand am Meer. Unzählige Varianten, nach vielen Meistern (s. youtube). Nur nicht beunruhigen lassen!! Wenn ihr sucht und vergleicht werdet ihr die Übungen finden, die euer Bauch, euer Körper und eure Seele mögen und benötigen…

Die 5 Elemente-Übung nimmt Bezug auf die Fünf-Elemente-Lehre der Traditionellen Chinesischen Medizin, oder auch »Qigong der 5 Wandlungsphasen«.

Empfehlung/Vorübungen
• Grundpositionen
• Zentrierung im Dantian

Ausgangsposition · Opening
Entspannte Grundhaltung: Schritt nach links. Die Füße stehen parallel und schulterbreit nebeneinander. Die Knie sind leicht gebeugt, die Arme hängen locker an den Seiten herab. Bevor die eigentliche Übung beginnt, sollte man sich innerlich auf den Bewegungsablauf einstimmen. Zum Beispiel die Hände auf´s Dantian legen (Hände aufeinander oder nebeneinander) und das Qi mit der Ausatmung zum Dantian führen. Die tiefe Bauchatmung erwärmt das Zentrum. Ausgehend von der aufrechten entspannten Grundhaltung füllt sich das Dantian mit Ruhe, Wärme und “Energie” (Brust wird leer – Bauch wird voll). Unsere Aufmerksamkeit gilt der Atmung.

Bewegungsfolge Harmonie – Die Fünf Elemente
[ Kurzzeichen: EIN= Einatmen / AUS = Ausatmen ]

W A S S E R
EIN Arme parallel heben bis in Schulterhöhe (Erinnerung: Wecke das Qi) AUS Sinken! Knie geben nach, Rumpf beugt sich nach vorn, die Hände sinken Richtung Erde / Boden (Erinnerung: Wasserfall)

H O L Z
EIN Die Hände zusammenführen, bis die Handkanten sich fast berühren und die Fingerspitzen nach vorn/oben zeigen.
Aufrichten! Handinnenfläche Laogong zeigt zum Rumpf, Arme bis über den Kopf heben.
Achtung! Der Rücken hebt den Kopf. Der Kopf übernimmt nicht die Führung!
AUS Ellenbogen und Arme öffnen,
Variante A: Qi-Ball umfassen. Arme sinken bei der Drehung nach links.
Variante B: Arme im Kreisbogen zu den Seiten ausbreiten, drehen und sinken nach links – in Herzhöhe, den Qi-Ball umfassen.

F E U E R
AUS Linke Hüfte / Leiste und linker Fuß öffnen sich, bevor sich der Rumpf nach links drehen kann und unser Schwerpunkt / Gewicht vom rechten Fuß aufgenommen wird. Die Arme sinken währen der Drehung vor den Rumpf, bis sich die Hände mit den Fingerspitzen fast berühren.

Qi-Ball umfassen – Handinnenfläche (Laogong) strahlt auf´s Herz.

EIN Gewicht re. Fuss hinten, Handgelenke drehen nach vorn (liegen auf einem Ball)

AUS Gewichtsverlagerung von re. nach links/Qi Ball schieben nach li. vorn. Rücken und Schultern über dem Becken! – nicht nach vorn fallen, Spannungssteigerung in Handgelenk, Handrücken, Unterarm! Hintere, rechte Ferse bleibt fest am Boden! Seitenwechsel!

EIN Handflächen/Handgelenke wieder nach innen drehen (Spannung löst sich sofort), Gewichtsverlagerung auf den linken Fuß, Drehung im Halbkreis (180 Grad).

AUS Wiederholung rechts – Gewichtsverlagerung/schieben nach vorn. Die Hände drehen sich nach vorn, Spannungssteigerung in Handgelenk, Handrücken, Unterarm!

E R D E
EIN Linke Hüfte, Linker Fuß öffnen sich – Schwerpunkt wird zurückgeführt zur Mitte. Die Spannung in Handgelenk/Unterarm löst sich diesmal beim weiten Öffnen der Arme im Kreisbogen, während der Drehung des Rumpfes zurück zur Mitte.

M E T A L L

EIN Linke Hüfte und linker Fuß öffnen sich in der linken Diagonale. Gewichtsverlagerung nach links – Rumpf dreht sich mit. Arme steigen parallel vor dem Körper bis zur maximalen Streckung. Rechter Fuß lüftet die Ferse. Yongquan behält Kontakt zur Erde. Spannung vom Fußballen rechts bis in die Fingerspitzen. Während des Übergangs zur AA/Rechtsdrehung, steigen die Arme im Bogen zurück zur Mitte.

AUS Sinken auf den rechten Fuß – zurück zur Mitte. Nachlassen der Spannung von unten nach oben (also vom Fuß, Wade, Bein, Becken, Rücken, Schultern, Arme, Handgelenke, bis in die Hände). Dabei öffnen sich die Hände schulterbreit, die Handinnenflächen (Laogong) zeigen zueinander. Die parallele Handposition formt eine imaginäre Säule an der wir herunterstreichen, bis sich die Hände neben der Hüfte ganz entspannt haben.

Wiederholung rechts. Rechte Hüfte und rechter Fuß öffnen sich in der rechten Diagonale. Gewichtsverlagerung nach rechts – Rumpf dreht sich mit – usw. 

Diese Variante der Fünf Elemente wird als Zyklus dreimal wiederholt. Der letzte Zyklus endet bereits beim Element Erde.

E N D E

EIN Die gekreuzten Unterarme bis zur Brusthöhe heben (wie im normalen Zyklus). AUS Arme entspannt strecken, bis die gekreuzten Hände eine parallele Position finden. Dabei drehen sich die Hände (Laogong) zur Erde und sinken.

Den linken Fuß heranziehen. Wushu Gruß zum Abschluß. 

Da viele Varianten dieser Übung im Umlauf sind, hier zwei Empfehlungen zum Verständnis, zur Ansicht, sowie zum Training. Im Taiji-Forum (Forum für Qigong, Taijiquan, Wushu, TCM & chinesische Philosophie), einem ausgezeichnet gegliederten Portal für Taiji und Qigong befindet sich eine Präsentation von Franziska Rüscher, Qigong-Lehrerin aus Österreich, die anschaulich den theoretischen Hintergrund, sowie mit Videosequenzen die einzelnen Übungen der 5 Elemente vorstellt. Ihre Reihenfolge unterscheidet sich von meiner hier textlich wiedergegebenen Variante; da sie die Folge der 5 Wandlungsphasen korrekt wiedergibt.

(In der Übung »Kleine Harmonie« verläuft der Nährungszyklus von Wasser zu Metall. Die letzte Metall-Sequenz entfällt um nicht mit starker Spannung zu enden.)

Eine vollkommen andere Übung zu den 5 Elementen nennt sich Wu Xing Qigong, im www zu finden, in einer Präsentation von Master Liu De Ming. Die wunderschöne, weite Übung kann begeistern – ich trainiere sie seit zwei Jahren mit meinen Schülern. Weitere Varianten von 5 Elemente-Übungen sind in Shaolin, in den Wudang Bergen oder bei vielen internationalen Lehrern zu finden.

siehe web: Franziska Rüscher, 5 Elemente Qigong

(https://taiji-forum.de/qigong/5-elemente-qigong-uebungen/)

siehe /web: Master Liu De Ming, Wu Xing Qigong