Unsere Gesichter sind oft versteinert – angespannt / verspannt…

Wir haben uns so an unser Kopfkino gewöhnt, dass wir es als eine eigene, besondere Qualität wahrnehmen. Wir sind nun mal nachdenklich, überlegt, können uns gut in andere hineinversetzen. Wir entscheiden nicht hastig, sondern nach guter Überlegung – auch wenn es Monate dauert. Das ist bedachtsam und gründlich, denn es könnte ja noch dies und das geschehen… Wir denken eben nach.. und vor… und hinterher und um die Ecke und …

Wo ist das Problem?
Was habe ich mir alles gedacht …
Mit mir ist alles in Ordnung – wo ist nun das Problem?

Was geschieht – wenn wir denken? Unabhängig von der Rechenkapazität, Vernetzungsarbeit unserer kleinen grauen Zellen, was geschieht noch, parallel, im Hintergrund, im Unterbewusstsein? Unsere Hirnforscher werden die lange Liste der Vernetzungen sicherlich Stück für Stück weiter füllen und beschreiben.
Was wir in jedem Fall wissen:

DER · KÖRPER · REAGIERT · IMMER !

Das bedeutet, wenn jemand sagt: Ich bin ganz entspannt, ich denke nur nach. So ist das nicht korrekt. Wenn wir wirklich nachdenken, grübeln, analysieren, spekulieren, Vermutungen anstellen, Sachverhalte vergleichen, Szenarien hinterfragen, dann sind wir selten entspannt. Oft genau das Gegenteil. Wir denken und unser Körper, unsere Organe reagieren. Einfaches Beispiel: An leckere saftige Früchte denken und der Speichel beginn zu fließen. Denke ich jedoch an abgestandenes trockenes Fleisch, oder altes Brot, wird auch mein Mund trocken. 

Träumen ist eine Ausnahme! Es gibt eine Ausnahme, wie zum Beispiel eine kleine Träumerei – dabei ist unser Entspannungszustand häufig gut entwickelt. 

Hier beginnt ein kleiner Drahtseilakt, der nicht unerwähnt bleiben sollte. Erfahrene Übende werden bei der Erwähnung solcher Schlagworte, wie Bewusstheit und Unterbewusstsein sehr schnell neugierig und können Hinweise zur inneren Struktur und Energie-Arbeit kaum erwarten. Das liegt an der inflationären Berichterstattung und dem Halbwissen über Forschungen zu den Neurowissenschaften bis zur Quantenphysik oder Epigenetik. Begleitend dazu Nebenstraßen mit all den mystischen und spirituellen Erfahrungen, sowie Diskussionen zu Energien und Frequenzen.
Alles bedeutsam und spannend, jedoch hier in diesen Übungen nur peripher von Interesse. Der Ausgangspunkt der Übungen ist physisch (im Sinne des alten Verständnisses von physischer Körperarbeit). Natürlich mit dem Wissen im Hintergrund, dass es eine reine physische Körperarbeit nicht gibt, sondern diese in jedem Fall physisch, emotional, geistig, spirituell und wenn wir weiter greifen wollen, ebenso kosmisch verbunden ist.

Das Innere Lächeln · Qigong-Übung

Eine kleine Übung zur Entspannung unseres Gesichtes, für unser Wohlbefinden und unsere Stressresistenz.
Das »Innere Lächeln« hat überhaupt nichts mit dem überschwänglichen, manchmal an Nötigung erinnerndes Weltfriedenslächeln so vieler Esoterik-Gurus zu tun. Nichts gegen eine friedlichere Welt! Jedoch werden wir dazu nur etwas beitragen, wenn wir selbst mit uns im Frieden leben – unseren eigenen Frieden finden. Und der muss in mir selbst wachsen. Mit der Zeit…
Das wundervolle am »Inneren Lächeln« ist, – es ist nur für mich! Diese „Aktion“ muss von außen nicht sichtbar sein! Natürlich wird meine gelassene Präsenz äußerlich erkennbar sein. Also dümmliches Grinsen hilft hier nicht weiter, zumal es mit entspanntem Gesicht nicht möglich ist, diese Art von „absichtsvollem“ Lächeln, ist sehr anstrengend.

Der Nutzen dieses Lächelns:

• Entspannung der Gesichtsmuskulatur
• Reduzierung meines ΄Kopfkinos΄, das bedeutet
• Harmonisierung meiner Gedankenwelt

daraus folgt eine
• Beruhigung funktioneller Organprozesse
• vom Chaos (z.B.: in Stress-Situationen)
• hin zu Ordnung und Struktur

Es wird mir nicht nur möglich sein, eine Vorstellung von einer friedlichen oder gelassenen Stimmung zu haben, sondern ich nehme sie wahr, entwickle und verstärke sie. Es ist höchst erstaunlich, wie heilsam, leicht und wohltuend diese friedliche Stimmung für mein Gemüt, für meine Sinne, für meinen Körper ist. Und ich kann es jederzeit Wiederholen. Eine Art emotionale, körperliche und geistige Selbst-Regulierung.

Das »Innere Lächeln« benötigt einige Bedingungen: physischer Art und emotionaler Art. Außerdem können einige strategische Konzepte helfen.

Das Ziel ist es, mit dem »Inneren Lächeln« meine emotionale Grundstruktur positiv, entspannend zu beeinflussen. Mein lieber Freund Suma (buddhistischer Mönch in Sri Lanka) würde jetzt auch äußerlich lächeln, wenn er dieses konzeptionelle Herangehen an eine meditationsähnliche Übung hören würde. Sein Weg ist ganz anders. Er würde den Frieden über das Hier und Jetzt im Augenblick des Dasein suchen und finden. Genieße den Moment! Lass einfach los! Das ist wundervoll. Nicht nur harmonisch, sondern auch sehr gesund. Leider ist mir bewusst, dass einige meiner Schüler erst ein mal ihre Schuhe loslassen müssen, die Decke, die Geräusche im Raum, oder die Hausaufgaben, die sie im Kopf mit sich herumschleppen. Deshalb noch ein paar Vorbereitungen.

Strategie · Emotion · Physis · Korrektur

Strategie & Programm

Warum Strategie? Weil ich mich selbst »programmieren« kann. Es kommt vor, dass meine diversen, eigensüchtigen Empfindlichkeiten mich in Teufels Küche bringen: Ich habe manchmal zu viele Geschichten, Vermutungen und Bilder im Kopf. Die binden meine Aufmerksamkeit, blockieren und verspannen mich. Strategie hilft mich vorzubereiten, stimmt mich ein und zwar möglicherweise blitzartig. Ähnlich der, im Autogenen Training genutzten, Vorstellung eines “Ruhe-Bildes”. Letztendlich ein Vernetzungskonzept in unserem Gehirn, das es uns ermöglicht, schnell an ein Ziel zu gelangen – ohne Umwege.

Beim Inneren Lächeln könnte eine solche Strategie sein, eine grundsätzlich positive, friedliche, persönliche Einstellung aufzurufen. Zum Beispiel: Alle Menschen (in meinem Umfeld) sind im Großen und Ganzen gut, anständig – keine Feinde. Es ist möglich, ihnen mit einer offenen, freundlichen Präsenz entgegenzutreten. Auch wenn ich noch einen Berg von schlechten Erinnerungen im Hinterkopf trage, oder sie mir heute wieder mit einem Gesicht begegnen, das drei Tage Regenwetter vorhersagt.
Ich bin freundlich – scheinbar ohne Grund.
Es kostet mich wenig und ich gewinne so viel! Freundlichkeit ist entwaffnend!

Einfach mal ausprobieren und feststellen – Oh, Wunder, ich bin programmierbar! Es ist nicht kompromittierend, verwerflich, sondern einfach nur hilfreich.

Die Folge ist – es tut mir gut, ohne Grund gut und freundlich zu sein. Das heißt so ganz altruistisch ist die Situation auch wieder nicht. Über diese körperlichen Prozesse gibt es inzwischen eine ganze Menge Forschungsergebnisse. Genießen wir einfach das angenehme Gefühl. Emotionen, starke Gefühle prägen mein Verhalten – jede innere Energiearbeit ist davon betroffen. Emotionen haben direkte Auswirkungen auf diverse Funktionsbereiche von Organen, Drüsen, Körperflüssigkeiten, selbst die Muskulatur. Viele dieser Körperreaktionen sind uns nicht bewusst. Um Entspannung zu fördern, ist es günstig genau diese Reaktionen wahrzunehmen und zu regulieren. Nicht blockieren oder unterdrücken, sondern wirklich wahrnehmen und regeln. 

Physis

Wenn wir für das »Innere Lächeln« unser Gesicht entspannen, arbeite ich alle Ebenen der Reihe nach ab. Mit einiger Erfahrung wird das nicht mehr der Fall sein, da der Prozess der Entspannung durch die Erinnerung allein ausgelöst wird und sich durch die Körpererfahrung in Gang setzt.

Spannungen lösen
Scheitel · Haare · Stirn · Ohren · Augen · Nase · Wangen · Mund · Zunge · Hals & Nacken

Zu jeder Ebene, jedem Organ kann man beim Entspannungsprozess einen Vortrag halten.

Als Wichtigstes ist festzuhalten:
Beim »Inneren Lächeln« ist mein Gesicht nie vollständig entspannt!

Wer möchte, versucht es einmal: Alle Spannungen im Gesicht lösen, loslassen. So fühlt sich das Gesicht an, wenn wir schlafen – erschlafft / gelöst von Spannungen. In diesem Augenblick hat sich unsere Lebendigkeit, unsere Präsenz aus unserer äußeren Erscheinung entfernt. Sie ist noch vorhanden, aber weit nach innen zurückgezogen. Das »Innere Lächeln« kann bei unserer Regeneration eine Rolle spielen, zum Beispiel beim friedvollen Einschlafen. Es gehört jedoch nicht in dieses vollkommen entspannte Körpergefühl.

Wir benötigen also nach der, bzw. bei der Entspannung des Gesichtes doch wieder eine leichte Spannung, um das Lächeln für uns zu realisieren. Und wenn wir uns beobachten, ist es erstaunlich, wie viele Gesichtsmuskeln an diesem Vorgang beteiligt sind.

Aufgabe bleibt Leichtigkeit, Zugewandtheit, Vertraulichkeit, Sinnlichkeit und zwar zu mir selbst.

Was nun physisch noch fehlt ist die Korrektur! 

Korrektur

• Als Erstes eine Korrektur der Augen. Eine schwere Aufgabe.
• Als Zweites eine Korrektur der Zunge. Die ist leichter zu erreichen, hat aber ebenso verheerende Auswirkungen auf unsere gesamte Verspannung im Gesicht, wenn es nicht gelingt.
• Als Drittes ein wiederholter Gesamtcheck vom Scheitel bis zu den Füßen. 

Entspannung der Augen und der Zunge
Augen-Entspannung

All unser Denken spiegelt sich in den Augen wieder. Nicht optisch sondern muskulär. Die Beweglichkeit der Augen, sagen wir »Unruhe«, ist direkt abhängig von unserer Gedankenvielfalt. Hinzu kommt noch, dass die Verbindung von Auge, Keilbein, Wirbelsäule und Nerven eine Einflussnahme und Rückkopplung auf diverse Funktionsbereiche der unterschiedlichsten Organe mit sich bringt, deren Reaktion und Wirkung wiederum Impulse auf die Augen übertragen kann. Eine Harmonisierung, Entspannung zu pflegen, zu kultivieren, bedeutet Einfluss auf den gesamten Organismus zu nehmen. Umgekehrt muss mir in diesem Falle klar werden, wie stark die Einflussnahme zum Beispiel von Ängsten, Zweifeln, Gewissensbissen auf meinen Körper sind. Diese besonders destruktive Gedankenprozesse beeinträchtigen meine Gesundheit, beeinflussen Nerven und Organfunktionen, besonders, wenn sie häufig, oder permanent auftreten.

Das Ziel wäre also:
Tausend Gedanken werden zu einem Gedanken! Damit die Augen Ruhe finden.

Ruhe-Übung für die Augen: 
Die Hände auf die Augen legen. Handinnenflächen mit den Laogong-Punkten auf den Augen platzieren, sodass die Finger entspannt über der Stirn liegen und wir die Dunkelheit der warmen Handinnenflächen beruhigend auf unseren Augen spüren. Die Augen benötigen ca. 2 min., um sich zu entspannen. Wir nehmen wahr, wie die Augen am Beginn der Ruhe-Zeit immer noch nach rechts/links/oben/unten hin und her hetzen. Wir gönnen ihnen Ruhe und Zeit!

Zungen-Entspannung

In der Qigong-Übung »Der Kleine Energiekreislauf« ist die Zunge unsere Verbindung zwischen Dumai (Lenkergefäß) und Renmai (Konzeptionsgefäß). Die Zungenspitze verbindet – wenn sie den Gaumen berührt (Elsternbrücke), diese beiden Sondermeridiane. Der übrige Teil der entspannten Zunge sollte ruhig und gelöst am Boden des Mundraumes liegen. Diese Entspannung der Zunge ist jedoch nicht so einfach durchzuhalten, wenn mein Geist Schwerarbeit leistet. Die kleinsten Regungen unseres Kopfkinos, unserer variantenreichen Gedankenvielfalt, spiegeln sich unverzüglich in unserer Zunge wieder. Hier die Gelöstheit und Entspannung zu regulieren, ist ein permanenter, spannender Prozess. Er erfordert Geduld, Zuneigung, sowie vielleicht etwas Humor und zwar zu mir selbst. Viel Erfolg. (bb.2015)